总是饿怎么办?3 招帮你控制食欲,对抗饥饿

2018-07-11 15:36 来源: 我要评论0 字号:
【导读】 而「饿」其实是种病态,是长期主食太少、碳水缺乏,血糖低到大脑能量不足、脑子不转、头痛难受的感觉。

肚子饿,是每个吃货最痛苦的一件事。但实际上,你以为的饿,可能不是简单的「饿」,而是......

堂主来字词解释一下这三个字有啥区别:

对于「饥」,是食量太少、消化太快、肚里空空、胃难受的感觉。

而「饿」其实是种病态,是长期主食太少、碳水缺乏,血糖低到大脑能量不足、脑子不转、头痛难受的感觉。

更多的人其实是「馋」,莫名其妙想吃东西。

所以,如果你想控制食欲,就意味着要做到 3 件事:

不能馋

避免饿

扛住饥

别怕,堂主给大家支几招~

忍住,不能馋!

难度系数 ★★★★★

作为一个吃货,堂主摸着良心说,这真的是最难的。

而且,越安静、越没事做,越容易馋;看见食物,特别是拍得好看的食物,更容易馋。

如果现在你正躺在床上没事做

那这可能是个暴击

这可怎么办?给大家说几个小招,下次馋了就试试:

多喝水,泡有味道的任何淡茶水,也可以喝无糖可乐、自制气泡水;

嚼木糖醇口香糖,或多说话,打电话,唱歌也行,总之别让嘴巴闲着;

在家不要总坐着躺着,做做运动,整理房间就挺好,想吃东西的时候站起来,走两步;

出门遛弯儿别带钱(有支付功能的手机也别带);

上学上班绕路走,避开路上各种食品店、便利店;

食物只许出现在就餐区,零食锁在柜子里,眼不见为净。

还可以买个贱贱的抱枕

馋了就打一顿,活动一下

图片来源:某宝

以上几种方法,都试试吧。堂主领进门,戒馋靠个人。

合理吃,避免饿!

难度系数 ★★★

有时候,人之所以馋,其实是因为「饿」:节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物,非常渴求!一吃起来就停不下来。

堂主给出的解决办法是:

规律三餐:把每天要吃的主食,均分到每一餐,一次不要吃太多;

少食多餐:早午晚餐的主食少吃几口,在上午、下午的时候吃点水果、果干;

算一算营养:如果数学还过得去,最好学会计算每天的能量和营养,合理地吃。

选对美味,帮你扛住饥

难度系数 ★

这个世界上,有人消化不良,当然就会有人消化太快。

如果你属于这类人,那在控制每天总能量适宜的前提下,请尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物。

例如薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。

堂主说几个物美价廉的:

1. 黄瓜

蔬菜水果中,瓜类虽然营养很一般,但水分十足。它们热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错,适合大胃口的人充饥、打牙祭。

食用建议:

馋了饿了啃一根,但别拿黄瓜当饭吃;

其他蔬菜也要吃,记得每天深色叶菜尽量占半斤以上。

2. 银耳

膳食纤维具有很强的吸水能力,在胃中表现为增大内容物的容积、增加饱腹感,让你能少吃一点。

而且它在肠道中还可以使便便的体积增大,缩短便便在肠道的时间,从而缓解便秘。

食用建议:

作为上午、下午的日间加餐;

加红枣、枸杞,自带甜味不加糖;

可以按喜好适量加奶。

只要 10 克左右的干银耳,就可以煮一大碗银耳羹,可以提前煮好放冰箱,饿了就来一碗。

3. 黑木耳

它是银耳的亲戚,热量也非常低,而且膳食纤维多,能增加较强的饱腹感,控制食欲,减少了吃其它垃圾食品的可能性。

食用建议:

在三餐中增加以黑木耳为主的凉拌菜,例如芥末秋耳;

多用木耳作为配菜,各种菜里都加一点。

啊,忘了说重要的一点:

不要在饿的时候

看美食电影、电视、公众号......

作者:暂无
编辑:胖胖
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